ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ

Длительность сна влияет на риск деменции. Как нормализовать сон в пожилом возрасте?

Режим сна существенно влияет на процесс старения. Его нарушения связаны с повышенным риском депрессии, ухудшением когнитивных функций (снижение внимания, навыков мышления, обучения, решения проблем) и развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

Плохой сон является одним из факторов риска развития деменции, и нормализация сна может предотвратить развитие деменции. По этой причине ученые уделяют пристальное внимание исследованиям влияния сна на здоровье мозга. Авторы нового исследования сравнили характеристики сна пожилых людей с показателями биомаркеров риска деменции и когнитивного здоровья.

Слабоумие

Деменция (слабоумие) – это не только медицинская, но и социальная проблема. По данным ВОЗ, во всем мире этим синдромом страдают около 50 миллионов человек

Читать статью

Нормальный сон снижает риск деменции и депрессии

В ходе исследования ученые проанализировали данные, полученные в результате опроса 4417 человек в возрасте от 65 до 85 лет. Все они прошли позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) для обнаружения отложений бета-амилоидного белка в головном мозге. Этот белок в настоящее время считается маркером прогрессирования болезни Альцгеймера. С ее помощью этот белок начинает оседать в тканях головного мозга в виде бляшек. Однако его также можно найти у некоторых здоровых пожилых людей. Ранее ученые предполагали, что сон может помочь ограничить синтез бета-амилоида, а также улучшить его удаление из мозга.

У участников исследования, которые спали мало (согласно критериям исследования – менее шести часов в день) или много (более девяти часов), ученые обнаружили больше признаков депрессии и когнитивных нарушений, чем те, кто спал рекомендованное количество времени (семь-восемь часов).

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – необратимое нейродегенеративное заболевание головного мозга с множественными причинами, наследственными рисками и отсутствием эффективного лечения

Читать статью

Режим сна также был связан с отложениями бета-амилоида в головном мозге: на фоне недосыпания их было больше, чем при обычном сне. Однако сон более девяти часов в день не увеличивал количество сна.

Среди факторов образа жизни потребление алкоголя повлияло на продолжительность сна. Чем чаще участники пили, тем больше спали. При этом количество кофеина, потребляемого в течение дня, не было связано с продолжительностью сна. Ученые также обнаружили, что женщины и люди, которые учились больше лет, спали дольше. 

«Главный вывод – во второй половине жизни важно поддерживать здоровый сон. Кроме того, люди, которые мало или слишком много спят, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес и симптомы депрессии », – сказал CNN Джо Винер из Стэнфордского университета, соавтор исследования.

Американская академия семейных врачей рекомендует пожилым людям следующие меры по улучшению сна:

  • Если вы не можете спать полчаса, не оставайтесь в постели. Вставайте, пройдите в другую комнату и попробуйте что-нибудь расслабляющее. Это может быть чтение или прослушивание музыки. Так что попробуйте снова заснуть.
  • Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в постели.
  • Продолжительность сна не должна превышать 20 минут.
  • Старайтесь оставаться активными каждый день. Физические упражнения помогут вам лучше спать.
  • Избегайте кофеина за восемь часов до сна.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
  • Спросите своего врача, не мешают ли какие-либо из ваших лекарств спать.
  • Не употребляйте алкоголь и не курите вечером. Алкоголь может помочь вам заснуть, но может разбудить вас посреди ночи.

  

  

  

Источник: medportal.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

четыре × три =