ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ

Надо ли проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы жить дольше? Оказывается, нет

В 1965 году японская компания Yamasa Clock рекламировала новый шагомер Manpo-kei, название устройства переводится как «10 тысяч шагов». Этот маркетинговый ход оказался настолько эффективным, что миллионы людей считали, что именно это количество шагов принесло наибольшую пользу польза здоровью. Другие производители различных устройств переняли эту идею, и сегодня многие приложения и умные часы включают 10000 шагов в качестве нормы ежедневной физической активности.

Справедливости ради следует отметить, что было проведено множество исследований, в которых была подтверждена польза такой рекомендации, к тому же давно уже не возникает сомнений в том, что ходьба очень полезна и важна. Но в то же время появляется все больше свидетельств того, что вам вообще не нужно много тренироваться, поскольку для поддержания нормального здоровья можно предпринять меньше шагов.

Например, исследование Гарвардской школы медицины показало, что 4,4 тысячи шагов в день достаточно, чтобы снизить риск смерти среди пожилых женщин. Участники достигли максимального эффекта, когда прошли не менее 7,5 000 шагов в день.

Шатание, петух, покачивание. На что могут указывать нарушения походки

  

Прогулку можно назвать одним из самых рутинных и привычных для человека действий. В то же время регулировка и поддержание походки – очень сложный процесс. Он затрагивает головной и спинной мозг, мышцы, кости и даже психику. Патология любого уровня может привести к сбоям в работе.

Читать статью

Что показало новое исследование

Ученые из Массачусетского университета проанализировали результаты длительного исследования «Развитие риска ишемической болезни сердца у молодых людей» (CARDIA) с участием 2,1 тысячи мужчин и женщин в возрасте от 38 до 50 лет. Данные о физической активности собирались в период с 2005 по 2006 год с помощью акселерометра – устройства, измеряющего ожидаемое ускорение.

Исследователи разделили участников на три группы: те, кто прошел менее 7 000 шагов в день (снижение физической активности), до 10 000 шагов в день и более 10 000 шагов. Ученые также приняли во внимание другие параметры, такие как интенсивность и скорость шага.

За здоровьем добровольцев наблюдали около 11 лет, в течение которых участники регулярно заполняли анкеты о своем здоровье. За этот период погибли 72 человека. Корректировав полученные данные с учетом возраста, наличия хронических заболеваний, вредных привычек и массы тела, ученые пришли к выводу, что 7000 шагов в день снижают риск смертности на 50-70%.

интересно, что исследователи не обнаружили связи между интенсивностью шага и снижением риска смертности, а это означает, что неторопливые прогулки имеют такой же эффект, как и энергичные.

«Количество шагов в день – это простой и легко отслеживаемый показатель, который можно использовать для улучшения своего здоровья», – заявили авторы исследования.

Источник: medportal.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

3 × один =