ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ

Статические силовые тренировки снижают давление без ущерба для здоровья

Ученые из Университета Нового Южного Уэльса изучили 24 исследования, в которых оценивали влияние изометрических упражнений на контроль артериального давления. Специалистов интересовало, как именно этот вид физической активности влияет на сосуды и в какой степени безопасно.

Всего в рандомизированных испытаниях, охваченных анализом, участвовало 1143 человека, средний возраст составлял 56 лет, а соотношение мужчин и женщин было примерно таким же. У добровольцев была диагностирована артериальная гипертензия 1 или 2. Данные участников, которые выполняли статические силовые упражнения, сравнивались с контрольными группами людей с тем же заболеванием, которые получали только медикаментозную терапию. Авторы обзора отметили, что они рассматривали только исследования, которые длились не менее трех недель – это минимальный промежуток времени для изменения артериального давления.

Правильное питание при гипертонии

В профилактике развития и прогрессирования гипертонии важную роль играет пищевая и энергетическая ценность продуктов, которые человек употребляет ежедневно

Читать статью

Анализ данных показал, что под влиянием изометрических упражнений систолическое (верхнее) давление снижается в среднем на 6,97 мм рт. Изобразительное искусство. Диастолическое (нижнее) артериальное давление снижается в среднем на 3,86 мм рт. Центральное систолическое давление в аорте – важнейший показатель сердечно-сосудистых заболеваний – снижается в среднем на 7,48 мм рт. Изобразительное искусство.

«Мы обнаружили, что изометрические упражнения были очень безопасными и вызывали значительные изменения артериального давления, почти сопоставимые с тем, что можно было бы ожидать от препаратов для снижения артериального давления», – заявили ученые.

Рецензенты отметили, что для достижения стойкого эффекта достаточно тратить на такие упражнения всего 12 минут 2-3 раза в неделю. Например, с некоторой интенсивностью сожмите и разожмите кулак, и это также можно сделать, сидя на диване перед телевизором.

Источник: medportal.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

10 + 5 =