ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ

Зима близко: как подготовить организм к сезону ОРВИ

Эта рекомендация в основном касается школьников, которые после трех месяцев привыкли поздно ложиться и поздно вставать. Однако взрослые также часто отдыхают во время продолжительных каникул. По словам доктора клинической фармакологии Чеховского района в больнице Андрея Кондрахина все это приводит к нарушению циркадного ритма, биологических часов, контролирующих работу практически всех систем нашего организма. Когда эти часы «выходят из строя», может ослабевать наш иммунитет, поэтому так важно соблюдать режим дня: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

«Постарайтесь вернуться к своему обычному распорядку дня за несколько дней до того, как вы вернетесь на работу или в школу. Необязательно вставать сразу после срабатывания будильника, можно просто начать сокращать время в постели и в целом постепенно привыкать к распорядку », – сказал эксперт.

И все же… Как повысить иммунитет?

Каждую весну или осень мы страдаем от непостоянной погоды, влажности, вирусов и задаемся вопросом «как повысить иммунитет?» Попробуем ответить на этот волнующий всех вопрос.

Читать статью

Включите в свой рацион побольше свежих ягод

Помимо большого количества незаменимых витаминов, малина, смородина, крыжовник, черника и другие сезонные ягоды очень богаты антиоксидантами, которые действуют как щит в организме от вредного действия свободных радикалов, которые могут вызывать многие заболевания, в том числе сердечно-сосудистая и онкология.

Флавоноиды, натуральные красители, содержащиеся в ягодах, обладают мощными антиоксидантными свойствами. Они уменьшают свертываемость крови, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров и улучшают метаболизм липидов.

Андрей Кондрахин призывает максимально использовать возможности того же «витаминного» сезона и чаще есть свежие ягоды, фрукты и овощи для укрепления иммунитета накануне осени. Если у вас нет каких-либо конкретных заболеваний, вам не следует принимать пищевые добавки – теперь вы можете получить их из полноценной и доступной диеты.

Единственный витамин, который ваш врач рекомендует вам принимать в это время в виде добавок, – это витамин D, которого в большинстве северных регионов также не хватает летом. Он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, но даже самым солнечным летом мы не всегда получаем его в нужных количествах.

«Выяснить, есть ли у вас дефицит витамина D, можно только сдав анализ крови, только после того, как специалист назначит необходимую дозировку», – напомнил Андрей Петрович.

Одевайтесь по погоде и берегите ноги от переохлаждения

Зарубежные рекомендации не указывают среди причин ОРВИ переохлаждение и не рекомендуют избегать его в профилактических целях. Однако в российских документах такой совет есть. Андрей Кондрахин также советует остерегаться холода. Он отмечает, что летом мы сильно привыкаем к жаре, поэтому не всегда следим за прогнозом погоды, и сильная волна холода может застать нас в сандалиях. По его словам, когда наш организм еще не адаптировался к холоду, очень легко простудиться, особенно если ноги мокрые. 

«Есть еще прилив адреналина, поэтому в этот момент может ощущаться тремор и даже прилив бодрости, но при этом возникает спазм сосудов и нарушается местное кровообращение. Защитные свойства нашего иммунитета резко ослабевают, и мы становимся более уязвимыми для инфекций », – сказал врач.

Как можно раньше получите прививку от гриппа

В этом году ежегодная кампания вакцинации начнется с конца августа до начала сентября, и Министерство здравоохранения планирует вакцинировать не менее 60% населения в целом и 75% тех, кто находится в группе риска.

Помимо того, что вакцинация является надежным и проверенным способом избежать заражения гриппом, она также обеспечивает защиту от других респираторных вирусов. Это давно отмечают педиатры и родители, но наблюдения научно подтверждены: вакцинированные дети реже заражаются сезонным ОРВИ, а в случае заражения легче переносятся и быстрее выздоравливают.

также известно, что вакцина от гриппа потенциально защищает от коронавирусной инфекции и снижает риск осложнений как у взрослых, так и у детей.

Тем, кто недавно получил вакцину от COVID-19, Роспотребнадзор рекомендует сделать перерыв перед следующей вакцинацией не менее одного месяца.

Источник: medportal.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

16 + три =